담배, 금연 금단현상 대처방법 12가지!

 

담배, 금연 금단현상 대처방법 12가지!

 

1. 신경과민

갑지기 흡연을 중단하념 신경질적이 되기 쉽고 예민하게 됩니다. 이 증상은 지속되다가 사라집니다.

 

대처방법

-휴식을 취하고 신선한 공기를 마치며 산책을 해 봅니다.

-운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

-심호흡을 함으로써 긴장을 이완시키기 위해 조용하고 평화로운 장면을 생각합니다.

2. 우울증

이런 증상은 수일간 지속되다가 사라집니다.

그렇지만 우울증 때문에 담배를 다시 피우기 시작한다면 좌절감과 죄책감으로 더 우울해질 수 있습니다.

 

대처방법

-운동을 하여 땀을 흘리고, 물이나 과일주스를 마십니다.

-몸을 편하게 눕히는 이완운동을 하면 도움이 됩니다.

-따뜻한 물로 샤워를 합니다.

3. 불안

불안, 초조, 욕구불만, 노여움 등의 증상과 같이 나타나기도 합니다.

대개 생활과 연결되어 있어 금단증상임을 깨닫기 어려운 경우가 많습니다. 수일 ~ 수주간 지속되다가 사라집니다

 

대처방법

-따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 합니다.

-가벼운 산책, 운동 등이 도움이 됩니다.

-누워서 편히 쉽니다

4.두통 

혈액순환 속도가 더뎌지면서 뇌로 가는 혈액과 산소를 충분히 얻지 못해서 나타나는 증상입니다.

수주일 이내 사라집니다.

 

대처방법

-물을 많이 마시고, 커피를 줄입니다.

-가벼운 운동을 합니다.

-따뜻한 물로 목욕, 샤워를 하고 긴장을 풀어주면 도움이 됩니다.

-5분간 누워서 휴식을 취합니다.

5. 치통

구강의 조직들이 회복되는 과정에서 일어나는 증상으로 수주일간 지속되다가 사라집니다.

 

대처방법

-얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마십니다.

-양치질을 하거나 껌을 씹으면 도움이 됩니다.

-심호흡을 합니다. 레몬 짜는 것을 생각합니다.

6. 집중력 감소

금연 후 정신 집중이 되지 않아서 일을 할 수 없다는 사람이 있습니다.

이 또한 금단 증상의 하나이고, 금연 후 대개 2주~수주 이내에 사라집니다.

 

대처방법

-휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 하는 것이 도움이 됩니다.

-많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 붙이는 것이 좋습니다.

7. 소화장애

금연 초기에 장 운동이 느려져 소화가 잘 안되고 변비가 생기고 가스가 찰 수 있습니다.

보통 1~2주 정도 지속될 수 있습니다

 

대처방법

-고지방 음식, 단 음식, 카페인 함량이 많은 음식 등의 섭취를 피합니다.

-자극이 되는 매운 고추나 후추가루는 위 점막을 자극할 수 있으니 피합니다.

-섬유소가 많은 음식을 먹습니다.

8. 기침

니코틴 금단증상과 관련이 없습니다.

그 동안 쌓였던 타르 등을 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어 과정으로 가래가 늘면서 나타납니다.

수일 동안 지속되다가 사라집니다.

 

대처방법

-물을 많이 마시면 기관지에 붙어 있는 가래를 뱉어 내는데 도움이 됩니다.

한결 마음도 편해지고, 기침을 견디기가 수월해 집니다.

-항생제를 사용하지 않습니다.

-가능한 기침을 약하게 합니다.

 

9, 공복감, 배고픔

평소에 먹던 양보다 더 많이 먹으려는 경향이 생기고 음식물에 대한 적응이 잘 이루어지면서 체중이 증가하는 것을 흔히 볼 수 있습니다.

수 주일 이내에 사라집니다.

 

대처방법

-그때마다 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 섭취하고, 적당한 운동을 하면 도움이 됩니다.

10. 불면

수면장애가 발생하거나 두통, 신경과민, 기침 등의 증상에 의해서 수면장애가 발생합니다.

 

대처방법

-오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않습니다.

-긴장을 풀고 명상을 시도해보면 많은 도움이 됩니다.

-잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하는 것도 숙면에 좋은 방법입니다.

 

11. 피로감

여러 금단 증상과 더불어 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

대처방법

-금단 증상이 심한 2주간은 무리한 일을 피하고 잠깐씩 자는 것이 도움이 될 수 있습니다.

-미리 주변에 양해를 구하고 금단 증상과 함께 피로감이 올 수 있음을 알립니다.

12. 따끔따끔 쑤시는 느낌

따끔따끔 쑤시는 느낌 (특히 다리와 팔)은 산소 공급이 다시 정상적으로 이루어지면서 나타나는 현상입니다.

 

대처방법

-따뜻한 물로 목욕을 합니다.

-따끔거리는 곳을 마사지 해줍니다.

-가벼운 산책을 합니다.